الاحتراق النفسي

الاحتراق النفسي

تعريفه: متلازمة من أعراض الإجهاد الوجدانى و سلب الشخصية و انخفاض معدل الإنجاز الشخصى , و التي تظهر لدى الأفراد الذين يعانون في عملهم مع الاخرين.

مراحل الاحتراق النفسي:

1. مرحلة التنبيه : يؤدى الضغط المستمر إلى ظهور ردود أفعال مميزة تشير إلى وجود عوامل ضغط.
2. مرحلة المقاومة : تستمر عوامل الضغط على الرغم من إختفاء ردود الفعل البدنية المميزة لمرحلة التنبيه حيث يتكيف التمثيل الغذائى مع الوضع و يصبح الجسم أكثر مقاومة.
3. مرحلة التوقف : التعرض المستمر لعوامل الضغط يخلق توقفا يؤدى إلى ظهورردود أفعال مرحلة التنبيه من جديد و لا يمكن التغلب عليها دون علاج مناسب.
4. مرحلة الإنهاك : تتعطل خلالها مقاومة المريض النفسية مما يصيبه بالعجز الإنفعالى و يجعله يعيش في حالة من القلق الدائم.

 أنواع الإنهاك المهني :

1. ما بين الاحتراق النفسى و الإنهاك وفيه يتخلى الفرد عن عمله، أو ينجزه على أكمل وجه، و لكنه في الحالتين يواجه الكثير من الضغوط والقليل من المكافآت؛
2. الاحتراق النفسى - التقليدى أو الحاد، وفيه يشق الفرد على نفسه في العمل بشكل متزايد حتى يشعر بالانهاك، و ذلك من أجل الحصول على المكافآت أو تحقيق إنجاز من شأنه تعويض الضغط الشديد الذي شعر به؛
3. الاحتراق النفسى الضار الذي يتناقض مع النوعين السابقين حيث لاينتج هذا النوع عن التوترات المفرطة، وإنما عن ظروف العمل الرتيبة وغير المحفزة.

— أمنع نفسك من الأحتراق النفسي بالتوقف فورآ عن توقع الأشياء السلبية في حياتك —


تمتلئ الحياة بالأحداث 
والتجارب غير المتوقعة❕
ففي كثير من الأحيان تكون توقعات المرء بخصوص أمر ما مختلفة تماما عن الواقع. وعلى الرغم من أن التوقعات تعد من الأمور الإيجابية التي يمكن للمرء امتلاكها نظرا لكونها تشجعه على وضع أهداف معينة تكون قابلة للتحقيق، إلا أنه يجب عليه أن يدرك بأن هذه التوقعات غير مؤكدة الحدوث، فالحياة لديها مفاجآتها أيضا.
يرى موقع "Life Hack" أن التوقعات منها الإيجابي ومنها السلبي، لذا لو استطاع المرء التخلص من التوقعات السلبية التالية فإن حياته ستسير نحو الأفضل:

— تجنب توقع المثالية من الآخرين: لو كان لديك مثل هذا التوقع فحضر نفسك للكثير من الاحباطات، فالناس لن يكونوا على قدر توقعاتك أبدا. لا مانع من أن تحمل توقعات عالية تجاه البعض، لكن عندما يفشلون بأن يكونوا مثلما تتمنى، وهم بالتأكيد سيفشلون، لا تظلمهم وتظلم نفسك وتذكر فقط أنهم حاولوا لكن الكمال لله وحده.

— تجنب توقع الأسوأ بكل شيء: مهما كانت درجة سوء الحظ الذي ترى أنك تحمله، يجنب أن تتوقف عن السلبية وتوقع الأسوأ بكل شيء. حاول أن تعتاد الإيجابية وتأكد أنك لو بحثت عن الأشياء الجميلة بكل موقف، ستجدها، فبحسب الألوان التي تصبغ بها عينيك سترى الحياة، لذا حاول أن تكون ألوانك زاهية وباعثة للبهجة.

— تجنب توقع العدل دائما في الحياة: من خلال خبرتك بالحياة وما تسمعه من الآخرين يمكنك إدراك كم من المرات التي لم تجد التقدير المادي والمعنوي لجهودك، كم حاولت تحقيق حلم عمرك لتجده يتبخر أمام عينيك دون أن تتمكن من فعل أي شيء لإنقاذه، هذه هي طبيعة الحياة، وعليك أن تتقبلها.

— تجنب توقع السهولة في الأشياء: لو اعتدت على أن تقوم بالأشياء السهلة فقط، فاعلم بأنك لن تحقق أي إنجاز، فالحياة تحتاج لكد وتعب، الأمور التي تتحقق بسهولة لا تحدث سوى بالأفلام السينمائية، وحتى لو حدثت في الوقع فإنها تذهب بسهولة أيضا، لذا لا تدع صعوبة النجاح سببا لمنعك من تحقيقه.

— تجنب تحقيق النتائج المطلوبة دون عمل: لا يوجد ما هو مجاني في هذه الحياة، لذا لو أردت الوصول لشيء عليك التحرك نحوه. فعلى سبيل المثال لو أردت أن تخسر من وزنك فإنك لن تخسر أي غرام منه في حال استمر نمط حياتك كما هو، بل تحتاج لأن تلجأ للطعام الصحي وتبني بعض العادات الصحية كعدم تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل والحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميا.


— من الذكاء الاجتماعي أن 
تكسر التوقعات السلبية بنظرتك 
الإيجابية لذاتك ولمحيطك 
وبمستقبلك ..